3 astuces pour alléger la phase de la dépression

Que vous ayez perdu un être cher, subit une rupture, dû affronter un échec professionnel ou un accident grave, la dépression va s’inviter dans votre vie à un moment donné pendant ce processus de deuil. Dans cet article nous vous présentons 3 astuces pour alléger la phase de dépression.

Quels sont les symptômes d’une dépression ? Vous faites face à un sentiment récurrent de tristesse, à une perte durable d’intérêt ou de plaisir pour les activités du quotidien, ainsi qu’à un état de fatigue généralisé.

Des symptômes dépressifs qui sont aussi à mentionner :

• Perspectives pessimistes et négatives pour le futur
• Comportement et idées suicidaires
• Changement d’appétit ou de poids
• Sentiment d’inutilité et de culpabilité
• Diminution de la confiance en soi et de l’estime de soi
• Attention et concentration réduite

La dépression entraîne également des symptômes spécifiques qui témoignent du traumatisme subi, comme de fortes angoisses, notamment.

C’est un moment où vous commencez lentement à vous confronter à la réalité de la situation, mais vous manquez cruellement d’énergie pour aller de l’avant, pour reprendre en main votre vie dans cette nouvelle configuration.

Quelle est la durée de la dépression ?

La durée de cet état dépressif varie d’une personne à l’autre et dépend de nombreux facteurs tels que la circonstance qui a plongé la personne dans le deuil, les croyances et l’environnement social et familial. Certaines personnes peuvent traverser cette phase en quelques semaines, tandis que pour d’autres cela peut prendre plusieurs mois ou même des années.

C’est un processus normal en cas de deuil, mais il est très important de rester attentif à l’intensité des émotions vécues pour s’orienter vers une aide professionnelle (médecin généraliste, psychothérapeute ou personnel de santé spécialisé) si la situation s’aggrave ou dure trop longtemps.

Quels traitements ?

La plupart des dépressions se soignent avec un traitement antidépresseur prescrit par votre médecin. Ceci vous permet de stabiliser votre humeur et de vous sentir mieux. Les médicaments font généralement effet au bout de quelques semaines seulement. Un suivi rapproché par votre médecin est indispensable dans ce cas. La psychothérapie peut être un moyen efficace et durable pour traiter la dépression.

Les traitements naturels qui peuvent aider à soulager sa dépression

Les symptômes peuvent aussi parfois être soulagés par des traitements naturels.

• Les plantes, l’homéopathie… Que vous soyez avertis sur les bienfaits des médecines alternatives ou novice dans ce domaine, sachez que leur utilisation ne peut, de toute façon, pas vous faire de mal.
• Les huiles essentielles, en particulier à base d’extrait d’agrumes (citron, pamplemousse, orange douce…), sont connues pour raviver le tonus et le moral.
• L’homéopathie
• La méditation peut parfois aider dans le traitement d’une dépression réactionnelle, notamment au niveau de la gestion des angoisses.
• L’hypnose peut vous aider à retrouver le sommeil, à diminuer vos angoisses et améliorer votre détente.

Voilà 3 outils à expérimenter si le coeur vous en dit

Créez un livre de souvenir

Collectez des photos, des lettres, écrivez des anecdotes ou des poèmes, passez du temps à vous souvenir des bons moments du passé. Il peut s’agir de moments partagés avec une personne décédée, son ex-partenaire, ses anciens collègues de travail. Des moments positifs avec de beaux souvenirs. Pour ancrer ces souvenirs positifs, il est intéressant de partager ce livre de souvenir avec d’autres personnes ou au moins le feuilleter régulièrement.

Rejoindre un club de lecture / un club de marche / une société de bridge / des activités bénévoles / une chorale

Toutes ces actions ont le même but : vous changer les idées, rencontrer de nouvelles personnes, vous sentir utile, sortir de chez vous, retrouver un sens dans votre vie. Ce sera le début d’une nouvelle étape de vie.

C’est clairement difficile, car voir du monde ce n’est pas ce qui vous attire en ce moment. Toutefois c’est un effort payant sur la durée, essayez d’aller de l’avant.

Prendre soin de vous

Prendre soin de vous est crucial pour votre bien-être émotionnel et mental. Faire des choses que vous appréciez, même si vous n’avez pas envie de le faire. Cela peut inclure des activités telles que la méditation, le yoga, l’exercice physique régulier, ou simplement vous donner du temps pour vous détendre.

Envie d’en parler ? Je vous propose un rendez-vous téléphonique gratuit de 15 minutes ici.